肠道益生菌可以通过食物或补充剂进行补充。以下是一些常见的方式：
1. 食物源：摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶豆奶、发酵食品（如酸菜、酸豆角、酸黄瓜）、酸牛奶、纳豆等。
2. 益生菌补充剂：可选择购买含有益生菌的补充剂，如乳酸菌、双歧杆菌等。在选择补充剂时，可以根据自己的需求和身体情况选择适合的产品。
3. 益生菌饮料：市面上也有一些含有益生菌的饮料，可以选择适当饮用。
4. 预生物：预生物是一种促进益生菌生长的物质，可以通过食用富含预生物的食物来间接补充益生菌。常见的食物包括洋葱、大蒜、香蕉、麦麸等。
补充肠道益生菌需要持续均衡的摄入，可以根据个人情况选择适当的方式进行补充，并遵循适量原则。如果有特殊需求或健康问题，请咨询医生或营养师的建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
