1.多吃高蛋白食物：多吃瘦肉、鱼虾、蛋类和奶制品等，它们营养丰富，对提高体重很有帮助。2.吃清淡：吃清淡可以降低消化系统的负担，避免因消化不良影响体重增加。3.少喝汽水：多喝汽水会增加你的体重，因为它含有丰富的糖分，可以增加热量升高体重。4.多锻炼：运动时选择更多的重量训练项目，力量训练可以增加肌肉的份量，增加体重。将耐力和有氧运动作为补充，这样能避免过度疲劳，可以有效增加体重。5.补充营养素：可以选择有营养价值的粉末补充剂，帮助摄入更多的营养素。
