青少年太瘦了怎样变壮

1、坚持锻炼： 瘦弱的青少年，应多做有氧运动，比如步行、慢跑等，每周保持3-5次，每次运动时间在30分钟以上。2、选择肌肉精： 青少年宜吃富含高蛋白质的食物，比如肉、奶类等，多吃一些动物性脂肪，如鱼肉类、蛋、乳类等，这样能促进肌肉的增长。3、合理膳食： 青少年应多吃豆类、面类、奶类、水果类、蔬菜等，少吃油炸食品和肥腻食物，同时也不让饮食几乎没有健康营养，控制甜食、油炸食品的摄取量。4、保持乐观： 坚持运动、科学进餐，青少年应多积极思考，乐观面对每种失利，提高自己的意志力。