调整饮食：1.每餐餐量均衡：需要合理搭配肉类、蔬菜等食物，每餐量适宜。2.补充营养：食物要有多样性，以筛选更多的营养，特别注意脂类、碳水化合物及蛋白质的补充，增加热量的摄入。3.多喝水：多喝温开水、绿茶、果汁等，增加体内水份，有利于新陈代谢。4.定期运动：每周固定2-3次适当强度的有氧运动、体育活动，有利于身体健康及改善体重。
山药不会增加湿热的情况，山药吃多了可能会造成肠胃不适或者消化不良，但是一般不会导致上火或者湿气的增加。山药里面的黏液蛋白对防止脂肪沉积在血管里，也可以避免皮下脂肪的堆积，对维持身材非常不错。
