瘦子想要增肌吃什么

1.蛋白质丰富的食物：鱼，海鲜，鸡肉，牛肉，瘦猪肉，豆类，豆腐，蛋类，鹰嘴豆等。2.碳水化合物丰富的食物：全谷物，红薯，米饭，杂豆，像芡实，燕麦粉等。 3.脂肪丰富的食物：坚果，种子，橄榄油，鱼油，可可脂等。 4.保持足够水分，有助于提升健康水平，促进新陈代谢和体内营养物质的循环流动。 5.一些富含维生素和矿物质的天然食物：新鲜水果和蔬菜，芝麻，红豆，大豆，葵花子，核桃等。