13岁小孩太瘦了怎么长胖点

1、多锻炼弹性运动：做一些游泳、跑步、体操、乒乓球、羽毛球等有氧运动，在有氧运动中增加糖代谢和肌肉的质量。2、增加饮食的营养：多吃有营养的食物，如番茄、猕猴桃、鸡蛋、鱼和肉类、蔬菜等，使营养均衡摄入，帮助长肉。3、加强日常饮食结构：多吃复合碳水化合物，如米饭、意大利面、紫米、糙米、小米、燕麦等，还要经常吃少量肉类等高蛋白质食物，保证摄入足够的热量。4、饮水安排合理：平时尽量多喝水，但不要过多，一天建议2—3升水。5、细心照料：要给孩子留出充足的空间和精力，保证孩子足够的睡眠，为孩子提供良好的发展环境，采取适当的调节措施以避免孩子的精神压力过大。