十岁孩子体虚怎么调理

1. 科学膳食：控制饮食，多吃清淡的食物，比如新鲜蔬菜和水果，平衡营养；少食动物性食物，尽量改用植物性蛋白质代替；多吃蔬菜水果，以获取人体需要的维生素和矿物质；多食谷物类，如豆腐，芝麻，花生等，亦可调节血糖，增强机体抗病能力。2. 增强体质：定时参加一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳练习，养成良好的睡眠习惯，不可熬夜；定期补充维生素，每天补充一次维生素、矿物质；常晒太阳，每天早晨在室外活动15-20分钟，补充自由基；戒烟酒和咖啡。3. 正确坐卧：睡眠时打开窗帘，房内通风；身体保持放松，不可太紧；尽量靠背靠得稍有点弯曲，不要强迫坐直；不要经常扭曲腰部，双腿应而且着地，不要把一只腿夹在另一只腿上睡觉。4. 经络按摩：可根据补虚所需的疗效，选用中医特有的按摩方法，健穴、正经、温里、活血络等，进行穴位按摩，以提高血液循环，加强免疫力和抗病能力，改善体虚状况。