1.蔬菜:西红柿、芹菜、胡萝卜、花椰菜、青椒、冬瓜、黄瓜、娃娃菜等。2.水果:苹果、橙子、芒果、梨、草莓、葡萄、香蕉等。3.豆类:豆腐、豆浆、豆芽、绿豆、红豆、蚕豆、黄豆等。4.禽类肉:鸡肉、鸭肉、鹅肉、火鸡肉等。5.海带、海参、海鱼、牡蛎、海虾等海产品。6.脱脂乳制品:酸奶、低脂奶粉等。
膳食纤维多的食物容易导致排便和放屁增多。补充粗纤维的食材,可以多吃蔬菜水果等水分多粗纤维多的食物。日常饮食中加入苏格兰vs英格兰预测 ,良好的菌群环境让我们好消化好排便,人更轻松。