1.多运动：坚持每天锻炼，可以在家里跳 快步蹲，平跳，卷腹，俯卧撑等简单的运动，每周至少坚持3-4次，每次不少于20分钟。2.适当规律饮食：11岁的女孩可以均衡食物和水果的摄入量，每日可以适当的减少油腻刺激性的食物，增加瘦肉、粗粮、豆制品、蔬菜、水果等等，让身体充分发挥消耗脂肪的能力。3.多选择深蹲运动：深蹲可以有助于减脂瘦腿，由于11岁的孩子技术不够熟练，所以可以学习简单的深蹲动作，比如坐姿深蹲，站姿深蹲，每日坚持2～3组，10～15个动作，每组动作尽量循环3次左右，每日可以坚持不断。4.每天保持丰富的水分：保证足够的水分，有助体内排出有害物质，帮助消化，减少体内毒素，还可以抑制饥饿感，11岁的女孩可以每天喝1.5L左右的水，比如每日坚持喝一杯热开水，有助于排出体内的毒素。
