男生身体瘦弱如何变强壮

1、营养均衡：多吃蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及足够的维生素、矿物质和水。2、高强度锻炼：进行高强度的体育锻炼，如提肌肉、力量训练、跑步、游泳、健身操等，可以提高人体的运动能力，可以辅助快速增肌和增肌量。3、休息：为了使肌肉得到充分休息，促进肌肉生长，可以在锻炼后休息几天，多休息，以便肌肉可以得到充分休息，增肌节奏可以慢一些。4、多喝水：多喝水可以帮助人体排除代谢废物，可以促进新陈代谢，帮助增肌。5、合理调整睡眠：充足的睡眠可以促进血液循环，给肌肉供给养分，有利于增肌。