体质瘦的人怎么长胖

1. 增加摄入热量：瘦子想要长胖，必须增加每天的能量摄入量。选择一些高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、奶制品、坚果、油炸食品、甜点等。2. 均衡饮食：虽然增加摄入热量可以帮助瘦子增重，但是过量的摄入对身体也是有害的。因此，瘦子需要注意保持均衡饮食，合理搭配一些蔬菜、水果、谷物等，以保持身体健康。3. 运动：长胖并不意味着就不需要运动了。瘦子通过健身可以增加肌肉的质量，同时提高食欲。选择一些增肌的运动方式，如健身、举重、游泳、有氧运动等。4. 饮食计划：瘦子可以制定一个详细的饮食计划，计算每天需要摄入的热量和营养成分，以帮助自己合理增重。5. 规律生活：保证足够的睡眠，规律的作息，可以帮助身体恢复和增肌，提高食欲。