偏瘦的人怎么才能长胖

偏瘦的人想要长胖，需要注意以下几点：1.增加摄入热量：增加摄入的热量是增重的前提。要确保每天摄入的热量超过身体所需，可以多吃高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、奶制品、坚果、谷类等。2.适当锻炼：适当运动可以增加肌肉量，促进食欲，进而增加摄入热量。选择适合自己的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、举重等。3.定期进食：定期进食可以促进消化和吸收，增加肠胃的负担和食欲。可以采取每天定时进食、增加餐次或少量多餐的方式，让身体保持饥饿感，促进食欲增加。4.注意营养均衡：长胖不仅是增加摄入的热量，还需要注重营养均衡。均衡的饮食可以保证身体各项指标的正常运作，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等的摄入。5.避免熬夜：熬夜会影响身体的代谢和消化功能，从而减少食欲和摄入热量。保持良好的生活作息可以提高身体的代谢速度和能量消耗，促进健康体重的增加。