增肌蛋白粉和碳水比例的ZJ比例因人而异，取决于个人的健身目标、身体状况和饮食习惯等因素。一般来说，增肌期间，每日蛋白质摄入量应占总能量摄入量的20-40%左右，而碳水化合物摄入量应占总能量摄入量的40-60%左右。因此，对于想要增肌的人，每餐中蛋白质和碳水的比例应该在1：2或1：3左右。具体比例还需要根据个人情况进行调整。
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