1. 增加饮食量：每天吃更多的食物可以帮助增加体重，特别是高蛋白质、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果和种子等。2. 增加碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体的主要能源来源，增加碳水化合物的摄入量可以帮助增加体重，如面包、米饭、面条、马铃薯、玉米等。3. 增加脂肪的摄入量：脂肪是身体储存能量的主要来源，适当增加脂肪的摄入量可以帮助增加体重，如橄榄油、鱼油、坚果、种子等。4. 多食用高蛋白质的食物：高蛋白质的食物可以增加肌肉量，进而增加体重，如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶制品、豆类等。5. 健身：进行力量训练可以帮助增加肌肉量，进而增加体重。建议咨询专业教练的帮助进行训练。
正常果蔬粉里面是有大量的膳食纤维，是帮助增加饱腹感和代谢的，多数的吃果蔬粉的需求是帮助减少体重或者润肠通便的，也可以帮助降低体内热量的堆积。果蔬粉在饭前食用，吃完遇水膨胀减少摄入其他主食的容积，一般情况下不会涨体重的，可以放心吃。
