腹部减脂和增肌的动作并不完全一样。虽然有一些相同的核心训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，但在细节上还是有所不同。在减脂时，重点是通过健康的饮食和高强度的心肺运动来消耗多余的脂肪。增肌时则需要通过在力量训练中逐渐增加重量和重复次数，来刺激肌肉发展并增强力量。因此，要根据自己的目标来选择适合的动作和训练计划。
此时的饱食正好与生理需求平衡，形成能量消耗与供给的平衡，称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯，形成食欲亢进，经不起色香味惧全食物的诱惑，在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物，称“过剩饮食量”，是导致肥胖的重要原因。
