素食增肌食谱一日三餐

早餐:1.果汁麦片:麦片配上豆奶或花生酱加一些新鲜水果如草莓、蓝莓、香蕉等。2.豆腐西红柿煎蛋:用豆腐代替鸡蛋,加上西红柿一起煎。3.素香肠三明治:用素香肠加上蔬菜和面包。午餐:1.墨西哥卷饼:用软壳卷饼包着黑豆、蔬菜和酪梨泥。2.春卷:将蔬菜、米粉和香菜等包进春卷皮里,炸或蒸一下。3.三色拌面:用红、绿、黄三种蔬菜和面条混合,再加上一些坚果和蛋白质丰富的豆腐。晚餐:1.印度咖喱蔬菜:用咖喱粉加热橄榄油,再加上土豆、豌豆、胡萝卜等蔬菜。2.素牛排:用豆腐、麦肯齐肉块和大豆饮料把牛肉的质地模仿出来,再用一些调料烤一下。3.素炸鸡:用豆腐、素鸡肉和面包屑制成,炸一下,配以蔬菜沙拉。

苦瓜纤维素高吗是高纤维素食物吗

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吃素利于排便吗?健康素食让肠道顺畅排便不难

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