以下是瘦人增肥增肌的食谱建议：早餐：鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果中餐：鸡胸肉、糙米饭、蔬菜午茶：坚果、水果、蛋白质饮料晚餐：鱼、糙米饭、蔬菜、豆腐夜宵：酸奶、水果、蛋白质饮料建议增加每餐的蛋白质和热量摄入，可以选择一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。在饮食中适量增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米饭、水果等。此外，坚果、芝麻等富含健康脂肪的食物也可以适当增加。注意饮食均衡，每餐要包含五大类食物，避免过度依赖单一食物。
暑天养生祛湿还要注意饮食，平时不要吃一些油炸、重口味的食物，可以尝试这一种粥，有健脾去湿、清热祛暑的效果。大暑养生一定要祛湿，暑天祛湿食谱推荐。上面给大家分享了关于暑天养生祛湿的注意事项，吃的好不好、对不对，是会直接影响身体健康的。
