以下是瘦人增肥增肌的食谱建议:早餐:鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果中餐:鸡胸肉、糙米饭、蔬菜午茶:坚果、水果、蛋白质饮料晚餐:鱼、糙米饭、蔬菜、豆腐夜宵:酸奶、水果、蛋白质饮料建议增加每餐的蛋白质和热量摄入,可以选择一些高蛋白的食物,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。在饮食中适量增加碳水化合物的摄入,如全麦面包、糙米饭、水果等。此外,坚果、芝麻等富含健康脂肪的食物也可以适当增加。注意饮食均衡,每餐要包含五大类食物,避免过度依赖单一食物。
不知道是不是春天人容易上火的原因,想要食谱调肠胃更安心,有没有好的建议。同时要提醒关于肠胃的养护,也有很多种原因,比如情绪消极,工作生活压力,饮食种类及规律等,都是影响肠胃健康的。