以下是一些增肌食品：1. 鸡胸肉：是最受欢迎的增肌食品之一，每100克鸡胸肉大约含有25克蛋白质，低脂肪和低卡路里。2. 鸡蛋：是优质蛋白质和必要的脂肪酸的良好来源，每个大鸡蛋大约含有6克蛋白质。3. 瘦牛肉：是蛋白质的良好来源，一份（85克）瘦牛肉大约含有22克蛋白质。4. 鱼类：例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，是优良的蛋白质来源，同时富含omega-3脂肪酸。5. 坚果和种子：例如杏仁、腰果、核桃、南瓜籽等，富含蛋白质、健康的脂肪、维生素和矿物质。6. 燕麦：是非常健康的碳水化合物和蛋白质来源，含有不饱和脂肪酸和纤维。7. 低脂奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，含有高质量的蛋白质和钙。8. 蔬菜：特别是绿叶蔬菜和豆类，是良好的蛋白质、碳水化合物和纤维来源。
肚子胀气的情况相信很多人都发生过，偶尔的一次还行。肚子容易胀气，一般跟肠胃蠕动差，吸收空气过多，或者肠胃功能紊乱，消化不良等情况下导致的。
