男人健身增肌需要摄入高蛋白、低脂肪的食物，如：
1. 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉
2. 蛋白粉、奶制品
3. 豆类和豆制品，如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆
4. 燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果
5. 坚果和种子，如核桃、杏仁、花生、南瓜籽、亚麻籽等
6. 饮食中尽量避免高糖、高脂肪、高盐、加工食品等垃圾食品。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
