男孩子增肌需要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
1. 蛋白质食物：肉类（鸡肉、猪肉、牛肉）、鱼类（鲍鱼、鲈鱼、三文鱼）、豆类（黄豆、黑豆、绿豆）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等。
2. 碳水化合物食物：米饭、面包、面条、马铃薯、玉米等。
3. 脂肪食物：橄榄油、坚果、牛油果等。
男孩子增肌还需要适当控制热量摄入，增加运动量，保证充足的睡眠，同时注意身体的水分摄入，避免过度疲劳。
经常拉肚子要优先吃清淡温和、好消化的低刺激食物，避开生冷、高脂、粗糙高纤维这类会加重肠胃负担的食物。这类食物纤维素含量低，不会刺激肠道加快蠕动，还能快速补能量，缓解拉肚子后的乏力感，尽量别吃整粒粗粮、油炸主食、糯米类不好消化的品种，避免加重腹泻。
