增肌期间怎么吃

　　增肌期间需要合理的饮食和适当的锻炼来增加肌肉质量。以下是一些关于增肌期间如何吃的建议：

　　1. 增加蛋白质的摄入量：肌肉是由蛋白质组成的，因此增肌期间需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。建议每天摄入1.5-2克/每公斤体重的蛋白质。

　　2. 保持碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，增肌期间需要摄入足够的碳水化合物来提供能量供给。建议每天摄入3-5克/每公斤体重的碳水化合物。

　　3. 控制脂肪摄入量：脂肪是必需的营养素，但过多的脂肪会导致身体质量增加，影响身体的健康状况。建议每天摄入0.5-1克/每公斤体重的脂肪。

　　4. 少量多餐：多次进食能够增加身体对蛋白质和其他营养素的吸收能力，建议每天分成5-6次进食。

　　5. 选择高质量的蛋白质来源：如肉类、鱼类、豆类、蛋白粉等。

　　6. 增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果是重要的营养素来源，可以提供身体所需的维生素和矿物质。

　　7. 保持足够的水分摄入量：水分是身体需要的主要营养素之一，足够的水分摄入可以帮助身体排出代谢废物，保持身体健康。

　　增肌期间需要合理的饮食和适当的锻炼来实现肌肉生长和发展。建议咨询专业的健身教练和营养师来制定适合自己的饮食和锻炼计划。