如果您的身体太瘦，需要增加体重和肌肉，可以考虑以下饮食调理：
1. 增加热量摄入：每天额外摄入500-1000卡路里的热量可以帮助您增重。可以通过增加食物摄入量或选择高能量密度食物实现。
2. 增加蛋白质摄入：每天摄入1-1.5克/千克体重的蛋白质可以帮助您增加肌肉，例如肉类、鸡蛋、豆类、坚果。
3. 增加碳水化合物摄入：选择高质量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、杂粮米等，可以帮助您增加热量和能量。
4. 增加健康脂肪摄入：健康的脂肪可以提供额外的热量和能量，例如橄榄油、鳄梨、坚果、芝士等。
5. 多吃蛋白粉类补充蛋白质：如果您的饮食无法满足蛋白质需求，可以尝试使用蛋白质粉补充。
最后提醒，增重的过程需要适当的运动和持续的努力才能获得理想的效果，建议配合有氧运动和重量训练。
