增肌肉的食物包括以下几类：
1. 蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉、蛋白、豆腐等；
2. 碳水化合物：燕麦、全麦面包、糙米、玉米、薯类等；
3. 健康脂肪：鳄梨、橄榄油、坚果等；
4. 蔬菜：菠菜、花椰菜、胡萝卜、花生、豌豆等；
5. 水果：苹果、草莓、蓝莓等含有丰富的营养和抗氧化剂。
注意，每个人的身体情况都是不同的，应该根据自己的体质、运动量和营养需求来制定合理的饮食计划。增肌需要坚持科学的饮食和适当的运动才能达到理想的效果。
3.药物副作用或压力：有时候吃药也会拉肚子，比如抗生素，它虽然能杀菌，但也会把肠道里的好菌一起杀掉，导致肠道菌群失调，拉肚子就找上门了。4.生活习惯或环境因素：平时吃饭不规律，饥一顿饱一顿的，或者暴饮暴食，肠胃受不了，就容易拉肚子。
