要增加肌肉，需要摄取足够的蛋白质和热量。以下是一些增肌食品建议：
1. 蛋白质食品：肉类、鱼类、乳制品、豆类和坚果。
2. 碳水化合物食品：燕麦、全麦面包、米饭和甜薯等。
3. 健康脂肪食品：鱼、坚果、橄榄油和鳄梨等。
4. 蔬菜和水果：提供维生素和矿物质以帮助身体吸收蛋白质和碳水化合物。
可以考虑摄取蛋白质粉等增肌营养剂来增加蛋白质摄入量。建议咨询营养师或医生的意见来制定适合自己的增肌饮食计划。
