以下是一些早餐吃什么不增肥补充蛋白质的建议：
1.燕麦粥：燕麦是一种富含蛋白质和纤维的食品，它能够帮助你感到饱腹，并且有助于控制血糖。可以加入水果、坚果或蜂蜜等增加口感。
2.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白的一个很好的来源，而且很容易烹饪。可以做成煎蛋、煮蛋或者煎蛋卷，配上蔬菜如菠菜或西兰花等。
3.希腊酸奶：希腊酸奶是一种蛋白质含量很高的乳制品，每杯可以提供约18克的蛋白质。可以加上水果和坚果，增加口感和营养。
4.全麦面包：全麦面包是一种低GI的食品，能够帮助控制血糖。它也是一种富含蛋白质和纤维的食品。可以配上牛奶、鸡蛋或豆腐等。
5.豆腐：豆腐是一种富含蛋白质的食品，而且热量低。可以做成炒豆腐、豆腐汤或豆腐布丁等，搭配蔬菜一起食用。
早餐吃什么不增肥补充蛋白质，可以选择一些富含蛋白质和纤维的食品，同时要注意控制热量和摄入均衡营养。
