增肌减脂三餐食谱

　　早餐：

　　- 煮鸡胸肉、燕麦片和蔬菜蛋卷

　　- 花生酱、香蕉和全麦吐司

　　- 烤鲑鱼、烤番茄和菠菜鸡蛋杯

　　午餐：

　　- 烤鸡胸肉、煮糙米和烤蔬菜沙拉

　　- 烤三文鱼、烤蔬菜和红薯泥

　　- 炒鸡胸肉、米粉和蔬菜

　　晚餐：

　　- 酱烤鸡胸肉、煮糙米和蒸/烤蔬菜

　　- 烤牛肉、煮红薯和沙拉

　　- 烤鸭胸肉、煮糙米和蔬菜炒面

　　注意：增肌与减脂饮食计划会根据个人情况和目标不同而有所差异。建议咨询营养师或健身教练制定适合自己的饮食计划。