瘦的人如何增肥食谱

　　瘦的人想增肥，需要增加每天的热量摄入量。以下是一些适合增肥的食谱：

　　1. 早餐：牛奶Oatmeal，一个香蕉，两个鸡蛋。

　　2. 午餐：烤牛肉，煮土豆，西蓝花。

　　3. 下午茶：果汁，义式披萨。

　　4. 晚餐：烤鸡胸肉，烧豆腐，蔬菜沙拉。

　　5. 甜点：芒果奶昔或香蕉酪。

　　要保证每天的水分摄入量，多喝水或果汁。还可以适当添加一些坚果、干果、蛋白粉、奶粉等食品，增加热量摄入量。要保证适当的运动量，增加肌肉量，不要生活习惯不良，如长时间熬夜，大量饮酒等。