以下是增肌的健身常识：
1. 营养摄入：要增肌，必须摄入足够的热量和蛋白质来支持肌肉生长。一般建议每天摄入2-2.5克/公斤体重的蛋白质。多吃蔬菜、水果、谷物和健康脂肪，以提供身体所需的各种营养素。
2. 力量训练：要增肌，必须进行力量训练，以刺激肌肉生长。建议进行复合动作训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以涵盖更多的肌肉群。每周训练3-4次，每次1-1.5小时。
3. 适当休息：要让肌肉有时间恢复和生长，必须给予足够的休息和恢复时间。建议每周进行2天的完全休息或轻度活动。
4. 补充营养剂：一些营养剂，如肌酸、分支链氨基酸（BCAA）、谷氨酰胺等，可能有助于增肌。必须注意使用时的剂量、时间和质量，并在专业的指导下使用。
增肌需要坚持长期的健身计划，同时注意营养和休息的平衡。
