以下是一些晚餐增肌的食物建议：
1. 瘦肉：瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉等都是高蛋白、低脂肪的选择。
2. 鱼类：鱼肉富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，可以增强肌肉的合成和修复。
3. 碳水化合物：采用复杂碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦以及蔬菜，这些都是良好的能量来源。
4. 蛋白质粉：可以通过添加蛋白粉来增加蛋白质摄入量，加速肌肉锻炼后的恢复和生长。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的蛋白质和健康脂肪，适量食用有助于增加肌肉质量。
小提醒：-益生菌不是“万能药”，如果便秘超过2周，或者有腹痛、便血、体重下降这些症状，一定要及时去医院，排除肠梗阻、结肠肿瘤这些器质性疾病。
