调整负面情绪：
1. 识别和接受情绪：不要试图压抑负面情绪，相反应该承认并接受它们的存在。
2. 寻找解决办法：分析问题并找出引起情绪的原因和解决办法。
3. 寻求支持：与朋友、家人或专业人员交流，得到支持和建议。
4. 运动和放松：通过运动和放松技巧如冥想、深呼吸等来减轻负面情绪。
调动积极性：
1. 制定目标：明确自己想要达成的目标，并制定切实可行的计划。
2. 培养积极思维：摆脱消极思维，培养积极思维，看到问题的解决方案和好处。
3. 寻求激励：寻找激励自己的方法，如朋友的支持、个人成就的愉悦感、奖励等。
4. 保持学习状态：不断学习新知识和技能，提升自己的能力和信心。
5. 留出时间放松：保持身心平衡，留出时间放松，让自己更有精力和动力。
