增肌需要的时间因人而异，取决于个人目标、身体状况、饮食和锻炼计划等因素。每周进行3-5次45-60分钟的重量训练是有效的增肌方案。要注意保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。
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