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1. 调整饮食：增加饮食量并增加热量摄入，可以通过增加每餐的食物量，增加高热量食物的摄入等方式实现。
2. 增加运动量：通过有氧运动和力量训练来提高代谢水平和肌肉质量，从而增加体重和肌肉量。
3. 增加蛋白质摄入：肌肉的生长需要蛋白质的支持，增加蛋白质的摄入可以加速肌肉的增长。
4. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的代谢和肌肉生长，因此要保证每晚充足的睡眠时间。
5. 减少压力：压力会影响身体的代谢和消化功能，因此要保持心情愉快，减少压力。
6. 适当补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对身体的健康和生长有重要作用，可以适当补充。
7. 慎用增重剂：增重剂有副作用，需要慎重使用，在医师的指导下使用。
