以下是增肌的其他方法:
1. 增加蛋白质摄入量:无论是动物性蛋白质(肉类,鱼类,乳制品等)还是植物性蛋白质(豆类,坚果等),都是增加肌肉质量的重要组成部分。
2. 增加卡路里摄入量:适当增加卡路里的摄入量可以帮助肌肉增长,但是需要注意控制好总摄入量和营养均衡。
3. 合理的训练方法:要通过合理的力量训练来促进肌肉生长。
4. 多休息:休息对于肌肉生长也是非常重要的,要保证充足的睡眠和适度的休息,让肌肉有时间进行修复和生长。
5. 补充鱼油、维生素D等营养素:这些营养素对肌肉的生长也有一定的促进作用。