以下是一些可以增肌的食物和饮品：
1. 高蛋白食物：包括鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果、奶制品等。
2. 碳水化合物：可提供能量的食物，如米饭、面包、土豆、玉米等。
3. 健康脂肪：如坚果、鳄梨、橄榄油、鱼油等。
4. 蛋白质粉：可用来作为饮食的补充，如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。
5. 维生素和矿物质：如维生素C、维生素D、铁、锌、镁等。
6. 饮品：包括牛奶、豆浆、酸奶、果汁等。
增肌需要均衡、合理的饮食，不能一味地追求高蛋白，还应注重膳食纤维的摄入，同时要配合适当的运动训练。建议在医生或营养师的指导下进行。
