以下是一些对增肌有好处的蔬菜和水果：
1. 红肉：富含蛋白质和铁质。
2. 鸡胸肉：富含蛋白质和低脂肪。
3. 鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
4. 番薯：富含碳水化合物和纤维素。
5. 红薯：富含碳水化合物和维生素。
6. 燕麦：富含碳水化合物和纤维素。
7. 鲜果：富含碳水化合物、膳食纤维和维生素。
8. 菠菜：富含铁质和维生素。
9. 花椰菜：富含蛋白质和纤维素。
10. 菜花：富含蛋白质和维生素。
11. 番茄：富含抗氧化物和维生素。
12. 菠萝：富含蛋白质酶和维生素。
适合老年人吃的好消化的水果，主要是质地偏软、糖分适中、膳食纤维温和不刺激的品类，完全熟透的熟香蕉、木瓜、蒸苹果、软熟浆果这些都很合适。2偏硬的水果简单加工后再吃，比生吃好消化很多。3适量吃点小颗粒浆果类，消化负担小还补营养。
