增肌需要摄取高蛋白质的面包，例如全麦面包、黑麦面包、燕麦面包等含有较高蛋白质和纤维素的面包。也可以选择添加鸡蛋、芝士、火鸡等高蛋白质的食材自制面包。建议避免过多添加糖、油和淀粉等高热量、低营养的成分。
小提醒：-益生菌不是“万能药”，如果便秘超过2周，或者有腹痛、便血、体重下降这些症状，一定要及时去医院，排除肠梗阻、结肠肿瘤这些器质性疾病。
