以下是一些适合男生增肌的食物：
1. 蛋白质丰富的肉类，如牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉等。
2. 包括三文鱼、马铃薯、花生酱、鸡蛋等在内的富含优质蛋白质的食物。
3. 瘦肉、豆腐、鸡蛋、芝士等富含高质量蛋白质的食品。
4. 含有碳水化合物的食物，如面包、米饭、麦片等。
5. 富含健康脂肪和蛋白质的坚果和种子，如腰果、杏仁、葵花籽等。
6. 水果和蔬菜也对身体的健康和肌肉增长有益处，如香蕉、西兰花、甜菜、菠菜等。
