减脂增肌时建议选择富含蛋白质、低脂肪、低热量的鱼类，例如：
1. 鲈鱼：鲈鱼富含高质量蛋白质，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
2. 鲑鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，同时脂肪含量较低。
3. 鳕鱼：富含蛋白质，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
4. 银鳕鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
5. 龙利鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
选择富含蛋白质、低脂肪、低热量的鱼类可以帮助减脂增肌，但也应根据个人的口味和偏好来选择适合自己的鱼类。
早上吃温和好吸收的粥类、发酵面食、蒸制蛋品，既养胃又能保证充足营养。鸡蛋里的优质蛋白好吸收不腻胃，是早上补充营养的优质来源，蒸蛋羹软嫩顺滑，哪怕胃动力弱的人吃了也不会觉得胀肚，搭配一小勺生抽或者撒点碎青菜，好吃又没负担。
