增肌吃什么碳水

  增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,碳水化合物是增加肌肉的能量来源之一。以下是一些适合增肌的碳水化合物食物:

  1. 米饭、面包、面条等主食类食物;

  2. 水果,如香蕉、苹果、橙子等;

  3. 根茎类蔬菜,如土豆、红薯、胡萝卜等;

  4. 坚果和种子,如燕麦、核桃、杏仁等;

  5. 豆类和豆制品,如豆腐、豆浆、黄豆等。

  但增肌期间也要控制整体热量摄入,以避免脂肪积累。建议咨询专业的营养师或健身教练进行科学指导。