增肌吃什么碳水

　　增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，碳水化合物是增加肌肉的能量来源之一。以下是一些适合增肌的碳水化合物食物：

　　1. 米饭、面包、面条等主食类食物；

　　2. 水果，如香蕉、苹果、橙子等；

　　3. 根茎类蔬菜，如土豆、红薯、胡萝卜等；

　　4. 坚果和种子，如燕麦、核桃、杏仁等；

　　5. 豆类和豆制品，如豆腐、豆浆、黄豆等。

　　但增肌期间也要控制整体热量摄入，以避免脂肪积累。建议咨询专业的营养师或健身教练进行科学指导。