以下是增肥的建议：
1. 增加饮食量：每天增加一些卡路里摄入量，可以通过增加主食、肉类、蔬菜、水果等食物的量来实现。
2. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体燃料的主要来源，可以通过增加米饭、面包、薯类、谷类等碳水化合物的摄入量来增加能量摄入。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成成分，可以通过增加吃肉、鱼、蛋、豆类等富含蛋白质的食物来增加肌肉的生长。
4. 多吃高脂肪食物：高脂肪的食物可以提供更多的能量，可以通过增加坚果、饼干、奶油等高脂肪食物的摄入量来增加能量摄入。
5. 睡眠充足：睡眠不足会导致代谢失调，从而影响身体的正常功能，如产生饱腹感、缺乏食欲等，建议每天保持足够的睡眠时间。
6. 增加运动量：适量的运动可以促进肌肉的生长，特别是重力训练可以帮助增加肌肉，增加体重。
应该根据自己的身体状况和健康状况来调整饮食和运动。咨询营养师或医生的建议。
