健身增肌需要补充以下营养：
1. 蛋白质：增肌的关键是蛋白质，它是肌肉组织的基础。建议每天摄入1.5-2克/公斤的蛋白质，从鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等食物中获取。
2. 碳水化合物：碳水化合物是肌肉的能源，缺乏碳水化合物会降低能量水平，影响肌肉增长。建议摄入5-7克/公斤体重的碳水化合物。
3. 脂肪：脂肪也是肌肉增长所需的营养物质，但要选择健康的脂肪，如鱼油、橄榄油等。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是人体各种代谢过程中不可或缺的营养物质，可通过饮食或补充剂摄入。
5. 水分：在运动和增肌过程中，需要大量补充水分，以维持身体的水平衡，促进代谢和肌肉增长。建议每天饮用至少8杯水。
