心理学的调节情绪主要有以下几种方法：
1. 认知重塑：改变负面思维、认知方式和信念，从而调整情绪。比如，将消极的想法转变为积极的想法。
2. 放松技巧：如深呼吸、瑜伽、冥想等，通过身体放松来缓解情绪。
3. 意识流技术：排除外在环境干扰，将自己的感受和情绪表达出来，可以通过写日记、绘画等方式来实现。
4. 寻求支持：与亲友、专业心理咨询师交流，获得理解和支持，分享内心的感受和问题，找到解决问题的方法。
5. 情感管理训练：通过练习自我控制、情感认知和表达的技巧，提高自己管理情绪的能力。
通过认知、行为和情感方面的调整，可以帮助调节情绪，缓解负面情绪，提高生活质量。
