增肌蛋白粉一般建议在锻炼后30分钟内补充，以帮助肌肉修复与恢复，促进肌肉生长。也可以在早餐、午餐、晚餐等饮食中加入适量的增肌蛋白粉，以增加蛋白质的摄入量，有助于提高代谢率和促进肌肉生长。具体食用量应根据个人情况和专业营养师的建议确定。
煮银耳汤建议在出锅前10~15分钟放冰糖，不要提早放进去熬煮。1.避免影响银耳出胶。2.防止口感发腻糊底。出锅前10~15分钟放，冰糖有充足的时间完全融化，甜度能均匀融进汤和银耳里，既不会干扰胶质释放，还能保持清甜不腻的口感，喝起来更舒服。
