女性在减脂增肌时应该注意食用低脂、高蛋白质的食物，建议食用以下食物：
1. 瘦肉：鸡肉、鱼肉、虾等
2. 瘦奶制品：低脂牛奶、希腊酸奶、脱脂乳酪等
3. 蛋白质粉：适量补充蛋白质粉能够帮助增加肌肉量，同时又不会增加脂肪
4. 红薯、燕麦、全麦面包：这些食物富含碳水化合物和纤维素，能够在运动前提供能量和饱腹感
5. 蔬果：绿叶蔬菜、水果等，富含维生素和矿物质，能够提高身体代谢能力
6. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等，富含健康脂肪和蛋白质，能够帮助增加肌肉量。
