我不鼓励您追求过度肥胖和不健康的体重,但是如果您想增重和增肌,
1.增加卡路里摄入量:每天多吃一些高卡路里的食物,如坚果、干果、花生酱、牛油果、肉类、奶制品、谷物和淀粉类食物。
2.多吃蛋白质:蛋白质是增肌的必需品,每天多吃一些高蛋白质的食物,如鸡肉、鱼类、乳制品、豆类和蛋类。
3.多吃富含健康脂肪的食物:坚果、鱼类和橄榄油等食物富含健康脂肪,能增强肌肉和提高新陈代谢。
4.进行重量训练:适当的重量训练可以增加肌肉量和体重,并提高新陈代谢。
5.睡眠充足:睡眠不足会影响身体的恢复和修复,影响肌肉增长和体重增加。保持每晚7-8小时的睡眠。
请身体健康和有活力最重要。不要过度追求过重,因为这可能会导致健康问题。请咨询医生或营养师,以制定适合您的增重计划。
世界杯2022外围预选赛直播 建议服用量:一日不超过10克。苏格兰vs英格兰预测 世界杯2022外围预选赛直播 一天吃多少克?3、三岁以下小朋友酌情减量或咨询专家。