以下是一些低卡、高纤维的食物，可以让你吃得饱，但不会增加太多的身体脂肪：
1. 蔬菜：蔬菜含有高量的纤维和水分，可以让你吃得饱，但不会让你摄入太多热量。
2. 水果：水果含有天然的糖分和纤维，可以让你吃得饱，同时提供丰富的维生素和矿物质。
3. 蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质食品可以让你吃得饱，同时帮助增强肌肉。
4. 全麦食品：全麦面包、燕麦等含有高量的纤维和复杂碳水化合物，可以让你吃得饱，同时提供能量。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有高量的健康脂肪和纤维，可以让你吃得饱，同时提供营养。
但是虽然这些食物不会让你增加太多身体脂肪，但如果你摄入的热量超过了身体需要的量，也会堆积成脂肪。要控制食量，合理摄入各种食物。
早上吃温和好吸收的粥类、发酵面食、蒸制蛋品，既养胃又能保证充足营养。鸡蛋里的优质蛋白好吸收不腻胃，是早上补充营养的优质来源，蒸蛋羹软嫩顺滑，哪怕胃动力弱的人吃了也不会觉得胀肚，搭配一小勺生抽或者撒点碎青菜，好吃又没负担。
