建议在增肌锻炼后的30分钟内进食，以尽快地提供营养素和能量。这有助于恢复肌肉，缩短恢复时间，并帮助肌肉更快地生长。选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、蛋白粉、蔬菜和水果等。务必保持充足的水分摄入，以促进身体的代谢和水分平衡。
一吃东西就拉肚子多是肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎或饮食刺激引发肠道功能紊乱导致的，可先通过调整饮食、对症护理改善，频繁发作要及时就医排查病因针对性处理。
