瘦人增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，建议多吃以下食物：
1. 鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白肉类；
2. 鸡蛋、豆腐、牛奶、芝士等高蛋白乳制品；
3. 坚果、燕麦、葡萄干等高能量食物；
4. 深色蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
瘦人增肌还需要通过运动来刺激肌肉生长，建议进行力量训练和高强度运动。在饮食方面，还需要注意控制脂肪和糖分的摄入量，选择低脂、低糖的食物。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
