干净增肌饮食是指以清淡、健康、营养丰富的食物为主，避免摄入过多的高脂、高糖、高盐食物，同时控制总热量的摄入，以达到增肌的目的。干净增肌饮食强调多吃高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、蛋白质饮料、蛋白粉、豆腐、酸奶等，同时多摄入蔬菜和水果等富含维生素和矿物质的食物，保证身体的健康和营养需要。合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过度摄入造成身体负担。
1.控制食量，少食多餐胃强脾虚的人虽然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃负担。建议把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分饱就停，避免暴饮暴食。辛辣油腻的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，这些会刺激肠胃，加重脾虚。
