1. 燕麦：燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于稳定血糖、降低胆固醇和保护心脏健康。
2. 果蔬：如红薯、糙米、绿叶蔬菜、胡萝卜、菠菜、芹菜等。这些食物富含不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、减少便秘。
3. 豆类：豆类如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等，富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感和维持血糖平衡。
4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等，富含膳食纤维和健康脂肪，能够提供能量和增加饱腹感。
5. 全麦制品：如全麦面包、全麦饼干、全麦意大利面等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖和保护心脏健康。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
